体重140斤减到102斤，高血压不药而愈，你有同样经历吗？

我曾经从接近140斤减到了105斤，减肥成功让我告别了过去的烂人烂事，重新找到自信的自己，而且好运也随之而至，换了新工作，加了薪水，开启了新的生活。

我本身身高158厘米，曾经一度陷入人生低谷，各种不顺利和不如意，抑郁无法排解，暴饮暴食，胖到了接近140斤，不但整个人形象惨不忍睹，而且对健康也有影响，走路时间长一点就很累，上了楼梯4楼都要喘粗气，可能内脏脂肪也比较多，另外，睡眠质量不好，失眠的厉害，一度患上社交恐惧症，幸亏我醒悟的及时，开始减肥，不能这么浑浑噩噩的度过，于是下定决心减肥。

刚开始一段，采取了轻断食模式，没有运动，因为对关节的压力太大了，主要是少吃。每天吃的都很少，喝的水多，每天在2000毫升以上。

后来学习了一些营养知识、食材搭配等，找到了适合自己饮食方式和运动方式。

每天保证有优质蛋白质、优质主食、蔬菜、水果的摄入，但是控制量。

先说主食吧，主食，不吃传统的米、面等精细主食，也不喝面汤之类的，吃一些粗粮，比如玉米、黑米、小米、燕麦、山药等，这些含有人体所需的碳水化合物，又有饱腹感。

肉类，主要吃一些鱼、虾、牛肉、鸡肉，其他肉很少吃，鱼也是清蒸，虾是水煮，尽量原汁原味，不做过多的烹饪，少油少盐少调料。

蔬菜就多吃高纤维的，比如芹菜、西兰花、莴笋、黄瓜、西红柿、生菜、蘑菇等各类蔬菜，豆腐也是好的食材，含蛋白质。

水果不吃太甜的，经常吃的有苹果、木瓜、梨、猕猴桃、火龙果等。

运动上也要加强起来，毕竟，运动可以促进基础代谢，促进血液循环，有助于肌体年轻有活力。

我通常是跑步和瑜伽，不去健身房，都是自己在家做。

跑步是晚上在小区内跑，每天晚上跑步的、散步的人挺多的，每次50分钟，刚开始没这么长时间，陆续增加的。

瑜伽也是自己在家做，我之前学过，后来时间不自由，就在家自己做，在网上搜索一些视频就可以。瑜伽伸展性比较好，做起来心情愉悦，而且修饰体型，比较适合女性朋友们。

减肥，找到适合自己的方式，健康的持久的坚持下去，让自己的饮食规律化、生活习惯规律化、运动习惯规律化，毕竟不是单纯追求那个数字，是想又瘦又健康的美下去！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧