5分钟休息术引导词有哪些？

一、5分钟休息术引导词有哪些？

想象我们来到一片一望无垠的草地上，有蓝天、白云和温暖的阳光，远处有鸟儿的歌声，微风轻轻的拂动着我们的脸庞，这一切都是那么的宁静祥和。现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地，闭上眼睛，去聆听远处的声音。

有一个放松的身体，头脑总会比较清醒、沉稳，办事效率也更高。遗憾的是，许多人从来没有体验过真正的放松。放松是一种安宁的感觉，也是在一种清醒的状态中休息，并不是睡觉，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的状态。

一般人都认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。身体不紧张，行动必然轻松自升坦如，长期下去，在健康、灵活、舒适上更是胜人一筹。

休息术的体式仰卧放松功

仰卧放松功是最有效的瑜伽休息体式，通常用在课的结束部分，也可用在从坐立动作到仰卧动作的衔接。在睡觉之前练习仰卧放松功可以提高睡眠的质量，它也是最理想的睡姿。背部贴地仰卧，头上的发饰要解开，不要影响颈部的放置。

下巴微收回一点，颈项后侧拉伸靠近地面。手臂放在身体两侧斜向下，掌心朝上。腰骶展开，臀部稍向外移动，大腿、膝盖和双脚都微微的外翻，自然的让全身下沉。闭上双眼，放松全身，平静而自然兄键地呼吸。

益处

仰卧放松功是一个非常容易让人松弛的姿势。它让呼吸缓慢顺畅，安抚神经，平静心灵，全身的能力得到恢复，身体产生和谐的感受，因此对于治疗失眠、羡笑巧神经衰弱、身体机能紊乱等现象都是十分有益的。仰卧放松功还是高血压、心脏病和癌症患者非常适合练习的方法。

以上内容参考：瑜伽休息术 -百度百科

二、瑜伽休息术引导词怎么写？

引导词如下：

我们将身体彻彻底底地放松下来。一股清泉从山间涌出，流人大地，与绿草如茵的山谷完全融合在一起。身体消失在如茵的绿草中。现在整个宇宙就剩下绿草如茵的山谷和天上无云的晴空。慢慢地整个如茵山谷开始消失了，消失在无边无际的蓝色晴空中。

现在整个宇物渗行宙就剩下一片蓝色的晴空，什么都没有了，就剩下蓝色的晴空。我们的身体、心灵与天空慢慢融在一起，所有的紧张、疲劳、不适都消失在蓝天中。这蓝色的晴空越来越亮、越来越透明了，我们的身体也随之化为透明的，整个心灵就像透明的水晶一样，无边无际的明澈、透亮。

所有物质的东西都消失了，此时我们的心念不再作想，我们的身心是完全轻松的，我们安住在这轻松里。现在我们带着轻松的心轻轻抬起双手，将手搓热，直至手心发烫。

先将手捂住双眼。再用双手轻柔地按摩面部、双耳。双手胸前交叉，翻手掌举过头顶。深吸气，全身充分地拉伸。我全身充满了精力，慢慢睁开双眼。

简介：

瑜伽（英文：Yoga，喊唤印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“罩哗梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali，印地语：पतंजलि）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

三、5分钟休息术引导词有哪些？

引导词有如下：

大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心。

嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进快伏颤乐的世界。

简介：

引导，是指通过行为帮人走出困境，或是带着人向某个目标集体行动，通过行为帮人走出困境。引导者总是在被引导者的前方，可以是行禅念为、动作上先进，可以是思想上先进或技术上先进等等。

引导者处于主动位，被引导者就是处于被动位缺袭败置。但又跟驾驭不同，驾驭者总是在后边，更不是凌驾于马背之上。

四、瑜伽冥想休息术引导词

简易诱导词

・最好能仰卧，不然坐着也可以。两个手掌心向上，

・躺好或者坐定了以后，就停止身体的一切动作，闭上眼睛，我们开始做瑜伽休息术。

・注意一呼一吸，一呼一吸，使呼吸很均匀、缓慢。

・每次吸气，心里默念“噢-哈瑞-噢蕖薄Ｃ看魏羝加每梢蕴玫降纳羲心睢班-哈瑞-噢蕖薄０颜馍粞映さ胶秃羝桃谎ぁＲ芯醯秸馍粼谧齑健⒘趁婧筒弊由匣叵臁芯醯秸夂推侥驳纳舸檎錾硖濉

・大家一起这样做几次。吸气默念，呼气出声念“噢-哈瑞-噢蕖薄

・继续诵念“噢蕖薄＜绦心睢班蕖薄

・吸气默念，呼气出声念“噢-哈瑞-噢蕖薄Ｅ渎

・吸气默念，呼气出声念“噢-哈瑞-噢蕖薄

・好，当诱导员讲出练习者身体的各个部位时，练习者也在心里也默念那个部位，感到那个部位正在放松。

・但不要停留在某个部位上，让知觉培帆逗在每个部位松动的注意一会儿。

・如果练习者赶不上诱导员，别着急。只管注意他提的下一个部位就行了。

・从两脚开始：两个大脚趾正在放松。两脚其余脚趾全都放得很松。两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟。两踝放得很松，小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝（N窝）、大腿前边肌肉、大腿后边肌肉、骨盆区域、臀部、轿知腹部区域、整个胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏。感觉到心脏在放松，心跳放慢。胸部在放松。两肩、上臂、两肘、前臂、手腕、双手、两个大拇指、两手的全部手指。

・注意背部，感到背部在放松、休息。

・后脑勺、头的两侧、头顶。头皮在放松。前额、眼眉、眼皮、眼球、两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸部肌肉、两个耳朵、颈的两侧、颈的前边、颈的背面。

・感到放松的感觉从上而下传遍了整根脊柱。非常注意脊柱，感到脊柱正在放松。

・意识到全身感到放得很松。

・身体放松后。开始在松里带有重的感觉，很重的感觉。

・注意身体接触地面的那些部分：两个脚跟、两个腿肚包、大腿背面、臀部、背部、双肩、双臂、双手、后脑勺。

・再从两脚开始。把注意力集中在两脚上。两只大脚趾正变得非常沉重，所有其余脚趾、两脚的脚背、两脚脚底，两个脚踝、脚跟、两脚踝、两小腿胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝背窝（N窝）、大腿前面肌肉、大腿后面的肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、胃部区域、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、双肩、两个上臂、两肘、前臂、手腕、两手、两只大拇指、全部手指。

・高度注意贴着地面的背部。它感到非常沉重、非常沉重。后脑勺、头的两侧、头顶。整个头颅放得很松，感到非常沉重。头皮、前额、眼眉、眼睑，非常沉重。两个眼球，两边脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸面肌肉、两耳、颈的两侧、颈的前面、颈的背面。

・整根脊柱、整根脊柱都感到非常沉重、非常沉重。放得很松。

・注意全身，从头到脚趾，从头到脚趾。感到全身几乎是往地下沉下去。

・当诱导员再次提到的练习者身体每一部分时，练习者都感到它变得很轻，比羽毛还要轻。

・从双脚开始：两个大脚趾，两脚所有其他脚趾，两脚脚背、脚底、两脚踝、脚跟，都像羽毛那样非常轻。两脚踝、胫骨、腿肚包肌肉、膝盖、膝盖窝（N窝）、大腿前面肌肉、大腿背面肌肉、骨盆区域、臀部、腹部区域、胃部范围、肝脏、肾脏、肋骨、心脏、胸部、肩部、两只上臂、双肘、两只前臂、手腕、两手、大拇指、所有手指。

・注意到背部很轻，它几乎是飘离了地面。后脑勺比一根羽毛还轻。头的两侧、头顶、整个头颅、头皮、前额、眼眉、眼睑、眼球、脸颊、颧骨、鼻子、上唇、下唇、牙齿、舌头、上唇、下唇、下巴、脸面肌肉、耳朵、颈项两侧、颈的前边、颈的后边、脊柱。全身从头到脚感到比羽毛还轻。

・感觉到全身从头到脚充满了（元）气，充满了精力。它比羽毛还要轻。它简直几乎从地上飘浮起来。

・这时练习者依然是醒着的，不是在打瞌睡。

・诱导员要讲一些词语图画，练习者都要在心里看那些图画。从一幅图画转向另一幅图画，而不要停在任何过去了的图画上。

・ 看那些图画时，练习者还是醒着的。

・练习者对躺着的躯体保持高度知觉。

・当身体完全放松，会感到整个躯体充满了（元）气。练习者的全身由头到脚趾全都充满了精力，全部力量也恢复，已经重新充满了精力。

・练习者开始注意呼吸。每吸一次气，心里都对自己默念“噢-哈瑞-噢蕖薄Ｃ看魏羝睦镆捕宰约耗睢班-哈瑞-噢蕖薄２灰笊厮党隼矗辉谛睦锬睢Ｃ亢粢淮纹谛睦锼心睢班-哈瑞-噢蕖薄

・对全身保持高度知觉。开始扭动一下手指，和脚趾。

・两眼闭上，逐渐转成侧身卧着。慢慢转成侧卧。

・当身心得到彻底休息，就完成了瑜伽休息术练习。

・逐步坐起来，保持闭着两跟。

・然后慢慢睁开你的双眼。

・瑜伽休息术练习做完了。就把所有注意力集中在随后的瑜伽语音上----“噢-哈瑞-噢蕖---“哈里波 尼太戈尔”

1、双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着则磨呼吸，自然而然地安静下来，在这里，安静的和自己的身体待一会，没有任何的目的，只是静静地安处在这里。

2、去觉察和自己的身体待在一起的感受，是茫然失措的，还孙笑斗是是安静享受的。是思绪乱飞的，还是升备安静稳定的，不管此时，处于什么样的状态，都不做反应，只是看到这个状态。

3、育一株莲花，根植于心内，心似莲花洁，心若莲池静，心莲之洁净，层层开放，一念起，便是一方净土。

4、身居闹市，也如山居之态，行至人流，也如脚踩青石，你亦是莲，淤泥而出，你亦是心，纤尘不染。