十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词是什么？

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词是什么？

十五分钟的瑜伽放松休息术的引导词：现在，仰卧在垫子上，双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上，头部轻轻山老左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑勺触地。

扩展资料：

规范要求

1、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

2、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

4、练习瑜伽逗哗升时，每个动作一定都要芦搭保持3～5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

5、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

瑜伽休息术引导词 / 声音的能量

 声音是一门艺术

如果你希望你的声音变得更好听

请多爱自己的声音

它是你最宝贵的朋友

声音 的能量

 万物都有他的能量，声音的振动频率是非常快速的感染周围的人，当我们祥简听到装修的声音就会烦躁，相反，我们听到美妙的音乐，就会愉悦。 当我们唱诵梵文时，内在的能量振频就会提高。

“声音 的能量 ”它可以让人全神贯注，精神振奋，也能平静放松，  如我们在引导：力量体式 （声音应该鼓励，积极向上）降温体式（声音应该轻柔 放松 修复）。 在瑜伽课上你的声音有高低起伏，根据不同氛围声音应该具有不同的能量 。

如果希望对方得到强化，你应该充满力量。

如果希望对方平静，你需要宁静。

Yoga Nidra瑜伽休息术引导词

瑜伽休息术定义： 带着一丝觉知的睡眠，在清醒与睡梦之间的状态；

功效 ：释放压力，缓解肌肉、情绪、精神层面的紧张，由身到心放松；

步骤

1・准备环境 --- 光亮（森宴液昏暗的环境）、声音（安静、密闭的空间）、嗅觉（可以用香薰或精油建立安定感）、温度（适度，夏季凉爽，冬季温暖）、通风（不要直吹）；

2・放松， 3 次 OM 唱诵进入放松的状态；

3・意愿 --- 积极、正面、简短； 

4・意识循流--左侧、右侧、前侧、后侧； 

5・回顾意愿； 

6・完成 --- 回馈。

休息术的引导

仰卧到垫子上，双脚打开的位置能够让骨盆和腰椎段放松，双腿双脚自然放松，双手和身体的夹角能让腋窝打开，头部放松；闭眼，如果今天感觉比较辛劳，可以把双手重叠放到腹部，或者在腹部盖毯子；腰椎不舒适的可以弯曲膝关节，脚掌踩地，或者在膝关节的下方垫抱枕；观察房间外面的声音，房间里面的声音，觉察身体和地面的连接，观察自己的呼吸，每次吸气时心里默 念“ OM ”，呼气时唱诵“ OM ”的声音， 3 次；感觉身体准备好了，进入瑜伽休息术的练习，整个过程中不要刻意的维持专注，也不要睡着；在练习之前，为休息术的练习设立一个意愿，这个意愿不仅是有益于你的，也是有益于所有人的，这个意愿是积极的、正面的，设立好意愿之后，在内心重复3次，并相信在生活里能够实现；下面进行身体的一段旅行，当说到身体一些部位的时候，在心里默念，同时感觉它在放松，当过程当中专注力分散也没有关系，当下一次听到语音的时候继续练习，就可以了；专注力来到身体的右侧，右手大拇指、食指、中指、无名指、小手指，手掌、掌背、手腕、小臂、手肘、大臂、右 肩、右侧腋窝、右侧腰、右髋、右大腿、右膝、右小腿、右脚踝、右脚跟、脚掌、脚背、右脚大脚趾、二脚趾、三脚趾、四脚趾、小脚趾；专注以来到身体左侧，左手大拇指、食指、中指、无名指、小手指、手掌、掌背、手腕、小臂、手肘、大臂、左 肩、左侧腋窝、左侧腰、左髋、左大腿、左膝、左小腿、左侧脚踝、左脚跟、脚掌、脚背、左脚大脚趾、二脚趾、三脚趾、四脚趾、小脚趾；专注力来到身体后侧，脑后勺、脖颈后侧、右侧脖颈、左侧脖颈、右侧肩胛骨、左侧肩胛骨、右侧脊柱、左侧脊柱、右臀、左臀；专注力来到身体前侧，头顶、前额、右眼睛、左眼睛、右眼皮、左眼皮、右耳、左耳、右边脸颊、左边脸颊、鼻子、上嘴唇、下嘴唇、下颌、口腔此物、牙齿、舌头、脖颈前侧、右侧胸腔、左侧胸腔、肚脐、腹部；感觉全身柔软、放松，把专注力收回到房间以内，觉察房间内的声音，房间外的声音，感受身体和地面的连接，感受呼吸，逐渐加深呼吸；回顾课前的意愿，在内心重复3次，并相信在生活里实现；感觉内心充分准备好了之后，活动眼睛，脚趾、手指、再活动头、手臂、双腿，让手臂伸过头顶伸展一下身体，转到右侧卧，保持几个呼吸；当内心充分准备好之后，慢慢起身盘坐，双手胸口合十，闭眼，唱诵“ om shanti 3次。

如果你是瑜伽分享者，多训练你的声音，也多爱护你的声音，说话过度是非常耗气的。现代的瑜伽老师大多数都是新人，在竞争的压力下，大多数的瑜伽老师都在努力的拼搏体式，好让自己的课堂更加自信。这会让这部分瑜伽老师们提前透支自己的能量，长时间这样，身体能量下降，更容易生病。

建议现代的练习者或分享者多多补充  Prana  ,在中国称之为“气”。我通常利用Yoga Nidra，Pranayama，复元阴性练习来补充生命之气。

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瑜伽分享者/ Belle